Durante o sono, o corpo realiza uma série de processos fundamentais: consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e repara tecidos. Para crianças, é ainda mais crucial, pois o hormônio do crescimento é liberado principalmente durante o sono profundo.
Já em adultos e idosos, noites mal dormidas podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes, ansiedade, depressão e queda na produtividade.
Ou seja, dormir bem não é luxo — é necessidade básica de saúde.
Quantas horas cada faixa etária deve dormir?
- Bebês (0–12 meses): 12 a 16 horas por dia, incluindo cochilos
- Crianças pequenas (1–5 anos): 10 a 13 horas por dia
- Crianças em idade escolar (6–12 anos): 9 a 12 horas
- Adolescentes (13–18 anos): 8 a 10 horas
- Adultos: 7 a 9 horas
- Idosos: 7 a 8 horas, embora possam ter um sono mais fragmentado
Respeitar essas necessidades é o primeiro passo para promover saúde e disposição em casa.
Como criar uma rotina de sono saudável em família?
- Estabeleça horários regulares
Dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias (inclusive nos fins de semana) ajuda a regular o “relógio biológico” do corpo. - Evite telas antes de dormir
A luz azul de celulares, tablets e TVs atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. O ideal é desligar os aparelhos pelo menos 1 hora antes de dormir. - Crie um ambiente confortável
Um quarto escuro, silencioso, com temperatura agradável e roupas de cama limpas faz toda a diferença para um sono tranquilo. - Estabeleça um ritual relaxante noturno
Banho morno, histórias, músicas suaves ou uma conversa tranquila ajudam a preparar o corpo para dormir, especialmente no caso das crianças. - Evite estimulantes à noite
Café, refrigerantes e até excesso de açúcar podem interferir no sono, principalmente quando consumidos à noite. - Dê o exemplo
Crianças aprendem mais com atitudes do que com palavras. Se os pais priorizam o sono e mostram que descansar é importante, os pequenos seguem o exemplo com mais facilidade.
Quando procurar ajuda médica?
Dificuldade constante para dormir, insônia, roncos intensos, sonambulismo, terror noturno ou cansaço mesmo após uma noite de sono são sinais de que algo pode não estar bem. Nesses casos, é importante buscar orientação médica para avaliação e tratamento adequado.
Dormir bem é um cuidado coletivo
Quando toda a família se compromete com uma rotina de sono mais saudável, todos colhem os benefícios: mais energia, menos irritação, melhor imunidade e mais disposição para curtir a vida juntos.
